SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan fbw czy dobry??

    Post
    Trening dla początkujących

    A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 2s - dzien dobry Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2008-03-23 10:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw czy dobry??

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s / - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2008-06-13 22:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i pewnie do poprawy =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym troche pozmieniał ten treninng. PON. -Klatka+Triceps ŚRO -BARKI+PLECY+BICEPS PIA. Klatka+Triceps PON Barki+plecy+biceps Spokojnie wystarczy 3x w tygodniu.Przynajmniej trening bedzie solidniejszy .

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2005-03-16 16:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny + suplementy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    puma666 dzięki za pomocne sugestie ;] oto nowa wersja planu co teraz o niej sądzicie ? Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2008-10-18 12:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z kręgosłupem-Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie //DODAJ W TEN DZIEŃ BICEPS Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max // 4 serie stykną 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 // zamien na wiosłowanie 12-10-8-6 3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 //zamien na cos na prostowniki Kaptury: 1Szurgsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2005-11-29 19:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    190 cm, 82 kg i 2000 kcal? takiej wartości to nawet na redukcji mieć nie powinieneś - coś popsułeś z żarciem, ogarnij to. co do treningu: MC na prostych to raczej ciągnięcie, prawda? kolejność: czwórki-klatka-czwórki-klatka góra-barki-łydki-triceps lub najszersze-dwójki-całe plecy-biceps-brzuch. mniej powtórzeń w ćwiczeniach podstawowych.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-11-28 13:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    polecam Ci FBW którym sam obecnie ćwiczę. ćwiczysz 3x w tygodniu, na zmiane A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2010-09-07 08:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Viren, może taki będzie dobry? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-02-10 10:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoje korekty oraz moja inwencja tworcza ^.- Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2008-07-06 22:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Knife, to chyba najbardziej czytelny art. o FBW i często do niego wracam :) Jeśli się nie obrazisz mam tu dla kolegi sprawdzony plan FBW chyba, że coś może skorygujesz: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2012-01-23 09:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - priorytet nogi i plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial... Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2008-12-20 13:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 wywal styknie suwnica - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wznosy barków 3x12 wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skośnej 3x12 Barki: - Wyciskanie sprzed głowy 2x12 dałbym 3 serie Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 2x12 B. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2008-01-02 21:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan o oceny na masę ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli 3 dni to plecy- dwojki klatka-tricpes barki -czworki jesli 4 dni klatka triceps lub biceps plecy lub tripeps lub biceps nogi barki triceps ok plecy ja bym zrobil podsciaganie potem martwy i dalej juz wedle uznania

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2014-10-25 11:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że u mężczyzn ciut inaczej są preferencje ułożone. Np. na zwiększanie siły i chamskiej masy niż ładnych jakościowa rączek jak chcą kobiety . A takim podziale, gdzie jest klatka, tricepsy i np. potem barki nie ma co marzyć o mega wzroście siły ( bo i ciężary są mniejsze automatycznie). Wytrzymałości tak. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-11 10:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze Splita na Full Body Workout pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x /ok 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i jak bede to wykonywal to w jaki sposob obciazyc cialo??) / cwiczenie dobre tylko nei rozumiem drugiej czesci pytania? PLECY 3.Wiosłowanie (do brzucha) 2x /ok 4.Ściąganie drążka do karku 3x (tu pewnie beda jakies problemy moim zdaniem to cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2008-02-04 15:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 9280 Data: 2021-07-13 14:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, nowy na forum :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: -wykroki -zuraw Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s daj wyciskanie hantli Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Kaptury: -kaptury 2s Barki: - wznosy sztangielek bokiem do poziomu barkow 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-04-06 13:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2010-07-12 21:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trec

    Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A  Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2013-06-03 08:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa & siła

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze mam pytanko jakas róznica byla by jakbym polecial np takim i A B A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4894 Data: 2007-12-09 17:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)